Après le confinement, je pesais entre 89 et 90 kilos.
Alors, je préfère te le dire tout de suite,
je ne suis absolument pas obsédé par les kilos,
mais j’aime être en bonne santé et je sentais
que certains de mes pantalons ne voulaient plus de moi.
J’ai essayé plusieurs techniques pour rester en forme
et 4 d’entre elles ont eu pour conséquence une perte de poids.
Au total, j’ai perdu 14 kilos.
« Disclaimer »
Dans cet article, on ne va pas aborder le portage salarial.
On abordera ça prochainement,
tout comme on abordera l’application mobile.
Mais là, je souhaite faire un aparté,
juste partager avec toi des solutions qui ont marché pour moi.
Je ne suis pas non plus médecin, nutritionniste,
ni gourou de la santé…
Je ne partage ici et avec toi que mon propre vécu.
J’ai 45 ans et je mesure 1,80 mètres.
D’ailleurs,
Si tu envisages de faire la même chose que moi…
Si j’étais toi, oublie si tu as moins de 20 ans,
ou bien je me contenterais des 2 techniques liées au sport.
Par ailleurs, peut-être que ta condition physique requiert
de consulter un médecin (par exemple, si tu prends des médicaments…).
Ici, je ne veux pas non plus faire le culte de la maigreur.
Donc, si tu as des kilos en plus et que ça te va,
ça ne regarde personne d’autre.
L’important est d’être bien dans sa tête et se sentir bien.
Enfin, il y a 50 000 autres moyens d’arriver à se sentir bien qu’en perdant du poids.
Bref, ici, ça n’est qu’un partage de mon vécu.
J’aime être en bonne santé
Je crois que je n’ai jamais vraiment visé la perte de poids.
Disons que la perte de poids a été la conséquence visible.
J’ai tenté plusieurs astuces avec des effets différents :
certaines avec des efforts physiques importants
et d’autres avec des efforts mentaux.
Tout ça en l’espace de 2 ans.
Je partage avec toi la chronologie de mes essais.
Année 2020
Je pèse entre 89 à 90 kilos.
La Covid aurait bon dos,
mais la prise de poids avait déjà commencé progressivement :
un petit kilo par ici, 2 kilos par là…
J’ai franchi les 80 kilos pour la première fois
et le confinement a probablement été le « poids culminant »,
Ooops le « point culminant ».
2021 : jeûne intermittent, sport et jeûne
En 2021, j’ai essayé 4 techniques.
Je les partage ici avec toi.
2021, technique 1 : la course à pied
En début d’année, je me suis remis à courir
et j’ai couru tout au long de l’année,
entre 2 et 3 fois par semaine, à raison de 45 min à 1 heure.
Effets positifs :
- un bien-être,
- une satisfaction à pouvoir courir une distance toujours supérieure.
Par exemple : en début d’année, péniblement 8 tours de stade,
En fin d’année, facilement 20 tours.
Effets négatifs :
- ça prend du temps,
- le climat n’est pas toujours des plus sympathiques.
Effets sur le poids :
Je n’en ai pas vraiment vu.
Probablement que ce que tu perds en graisse, tu le gagnes en muscle,
ou un truc comme ça (rappel : je ne suis pas médecin).
Conclusion personnelle sur cette technique :
En 2021, j’ai couru toute l’année,
mais en 2022, j’ai arrêté (lire année 2022).
J‘aime bien courir, mais quand on arrête un peu,
C’est bien souvent difficile de s’y remettre et de retrouver la motivation.
J’espère me remettre prochainement à ce sport ou à un autre.
2021, technique 2 : le jeûne intermittent
Je ne sais pas toi,
mais j’ai l’impression parfois de trop manger
ou de me sentir un peu ballonné,
que la digestion ne s’arrête pratiquement jamais,
et trois repas par jour, ça me semblait beaucoup.
Ici, je ne vais pas t’expliquer en détail en quoi consiste le jeûne intermittent,
il y a plein de sites et de vidéos qui t’expliquent ça en détail.
Mais en simple, au lieu de faire 3 repas par jour, je n’en fais plus que 2,
et au cours de ces 2 repas, je mange ce que je veux (pas de contraintes).
En 2021, c’est le repas du soir qui est passé à la trappe.
Alors, avec des exceptions, probablement une ou parfois deux par semaine.
Oui, la technique tranquille et surtout, pas radicale.
C’est le premier jour que ça surprend le plus,
j’avais faim le premier soir,
mais la magie, c’est qu’au réveil, je n’avais plus faim !
C’est incroyable, et petit à petit, mon corps s’est habitué.
Effets positifs :
- un bien-être,
- une stabilisation du poids, voire une légère baisse,
- avec un peu d’humour, je dirais, tu fais les économies d’un repas.
Effets négatifs :
- Je n’en vois pas vraiment,
- alors, si, peut-être un : j’aime bien manger.
Et donc, ça retire une occasion d’avoir ce plaisir.
Mais je crois que j’ai compensé cela en faisant
des autres repas des moments encore plus plaisants.
Effets sur le poids :
Surtout, je dirais une stabilisation du poids.
Je ne reprenais plus de kilos en plus,
Et possiblement une légère baisse, mais compensée par-ci par-là.
Conclusion personnelle sur cette technique :
J’ai adopté cette technique
et pour le moment, je ne souhaite pas l’arrêter,
même si en 2022, j’ai modifié le repas « sacrifié » (lire année 2022).
2021, technique 3 : le GR20
Tu sais, le GR20,
c’est le chemin de randonnée réputé comme le plus difficile en Europe.
Il est composé de deux parties :
le sud (réputé plus facile),
et le nord (réputé plus difficile).
Chaque parcours se fait en 5 jours.
Cet été-là, on a fait la partie sud dans le sens sud-nord.
Petite précision : j’ai le vertige, un vrai vertige !
Je suis le type qui ralentit le groupe à l’approche d’un précipice,
d’un ravin, d’un chemin escarpé…
Donc, merci au groupe de m’avoir supporté.
Petit aparté sur le guide.
on a eu la chance de tomber sur une perle,
le type passionné, qui aime son métier, qui aime ses montagnes,
qui sait le partager et qui m’a vraiment aidé à franchir tous les obstacles.
Bon, on ne le savait pas avant, mais en plus, Alex Antongiorgi
est une célébrité des amateurs du GR20.
Le groupe se faisait arrêter pratiquement une fois sur deux par les personnes
qui venaient en sens inverse.
Ils souhaitaient tous le remercier, le saluer, se faire prendre en photo avec lui…
C’était marrant et Alex n’a pas la grosse tête.
Je te mets un lien vers sa chaîne YouTube :
https://www.youtube.com/@GR20LesconseilsdAlex
et vers son site internet :
Ceci n’est pas une pub sponsorisée,
juste une forte reconnaissance à celui qui m’a permis de me dépasser.
Revenons à nos moutons
Le GR20… eh bien, tu marches entre 6 et 8 heures par jour,
et côté alimentation, c’est très, très surprenant.
Mais mis à part quelques exceptions,
notamment un gîte qui sert des lasagnes hors du commun,
l’alimentation est très basique (des pâtes…)
et il n’y pas de choix ni d’options complémentaires.
Donc, oublie de compenser tes pertes caloriques par un bon p’tit repas.
Effets positifs :
- les rencontres (salut aux « Marchieurs »),
- la beauté des paysages,
- un bien-être,
- certes, c’est un effort physique, mais il est limité dans le temps (5 jours),
- c’est une réalisation gratifiante pour quelqu’un qui a le vertige,
(mais je ne ferai pas la partie nord),
- une perte de poids de 5 kilos que je n’ai pas repris par la suite,
- enfin, j’ai aussi constaté une amélioration du nombre de tours parcourus en une heure de course,
Par exemple, avant cette « petite balade »,
je courais 12 tours en une heure.
Après, je courais 20 tours en une heure et sans difficulté.
Effets négatifs :
- c’est quand même un bon petit effort à faire,
mais un effort largement compensé par l’expérience vécue.
Effet sur le poids :
Moins 5 kilos non récupérés,
mais peut-être que je ne les ai pas récupérés parce qu’après cette randonnée,
j’ai essayé de maintenir une bonne hygiène de vie (jeûne intermittent et course à pied).
Conclusion personnelle sur cette technique :
Pour ma part, à faire au moins une fois dans sa vie,
et vraiment pas que pour les effets sur la balance !
Fin 2021 et 2022 : jeûne intermittent et jeûne
Bon, si tu m’as suivi jusqu’ici,
tu te dis c’est sympa tout ça,
mais ça demande un assez gros effort physique.
Si c’est le cas, rassure-toi, car en 2022, j’ai expérimenté
une tout autre technique qui m’a surpris par les résultats obtenus.
Fin 2021 et 2022, technique 4 : le jeûne de plusieurs jours
Avant tout, quelques précisions.
En 2022, j’ai conservé le jeûne intermittent,
sauf qu’au lieu de ne pas manger le soir,
c’est le petit déjeuner qui n’a plus mes faveurs.
Donc, je mange un vrai bon repas complet le midi,
et le soir, un repas assez léger ou parfois plus.
En 2022, par manque de temps (bonne excuse)
ou probablement plus par manque d’envie,
j’ai arrêté la course à pied.
Je m’y remettrai probablement un jour, mais en 2022,
niet, pas de course à pied,
juste quelques randonnées du dimanche de temps en temps.
Donc, plus vraiment de sport.
Malgré tout, j’ai tout de même perdu 9 kilos et me sens très bien.
En tout, entre fin 2021 et 2022, j’ai fait 4 jeûnes
En quoi ont-ils consisté ?
J’ai fait 3 jeûnes de 3 jours et un jeûne de 5 jours.
Pendant ces jours, je n’ai rien mangé du tout,
je n’ai bu que de l’eau ou un thé sans sucre, pas de café,
et parfois une citronnade sans sucre.
C’est tout.
Alors, j’ai regardé sur internet des personnes qui ont fait ça.
Je n’ai personne en particulier à te recommander,
mais je n’ai jamais vu quelqu’un qui a fait un jeûne en dire du mal,
et j’ai lu pas mal de bénéfices, pas uniquement sur le poids.
Ce qui m’attirait, c’était l’effet bénéfique sur la santé en général.
Comme je te le disais, j’ai fait 4 jeûnes,
3 de trois jours et 1 de cinq jours.
Tu seras surpris de savoir que les jeûnes qui m’ont apporté une vraie baisse de poids
ont été les jeûnes de trois jours et non celui de cinq jours.
Il y a tout de même une grosse, grosse différence dans la manière
dont j’ai abordé ces jeûnes.
Dans les jeûnes de 3 jours, je suis resté actif.
Dans celui de 5 jours, je suis resté pratiquement comme un légume,
sans faire le moindre effort.
Par exemple, dans celui de 3 jours, aux heures habituelles du déjeuner,
je partais marcher pendant une heure,
ça permet d’oublier la faim
et de couper avec le rituel du repas.
Ou bien, au lieu de faire une marche d’une heure,
j’ai fait un massage d’une heure (faut bien se faire plaisir).
Et ça n’a pas loupé :
en moyenne, à l’issue des trois jeûnes de trois jours,
j’ai perdu 3 kilos que je n’ai pas regagnés.
Tandis qu’avec celui de cinq jours, j’ai perdu 2 kilos que j’ai rapidement repris.
Effets positifs :
- un bien-être,
- ça réduit ou élimine pas mal d’excroissances de peau ou des petits boutons,
- j’ai l’impression que ça nettoie pas mal les artères et le système digestif,
- pas d’effort physique,
- ça ne prend pas de temps, au contraire, ça en libère,
- ça surprend / rassure sur les capacités de notre corps,
- de tous les efforts, c’est le plus simple que j’ai eu à faire.
Effets négatifs :
- oui, 3 jours sans manger,
mais bon, dans une année, il reste tout de même 362 autres jours.
- ok, peut-être que pendant le premier jeûne, on se sent un peu fatigué,
(voire on est un peu plus fatigant pour les autres),
- ça ne demande plus un effort physique, mais un effort mental.
En effet, la tentation peut être forte de grignoter un peu.
Mais l’habitude de me passer d’un repas par jour m’a probablement aidé à tenir ce jeûne.
- pendant que tu fais le jeûne, tu risques d’entendre tes proches parler davantage de manger,
ou bien, par hasard, ils risquent de préparer un petit plat que tu aimes bien!
Dans ce cas, la marche à pied aux heures des repas est une bonne solution.
Effet sur le poids :
Au cours de chaque jeûne de 3 jours
pendant lesquels j’ai maintenu une activité physique :
à chaque fois, j’ai perdu 3 kilos que je n’ai pas regagnés.
En fait, j’ai perdu davantage que 3 kilos,
mais avec ce que je regagnais, ça faisait 3 kilos net.
Au cours du seul jeûne de 5 jours
pendant lequel je n’ai pas maintenu d’activité physique :
perte de poids de deux kilos, vite regagnés.
Donc, je crois que le secret du jeûne est de rester actif,
À noter : bien que dernièrement, je ne fasse plus vraiment de sport,
après les différents jeûnes, j’ai tout de même continué à ne manger que deux fois par jour,
ce qui, je pense, m’a aidé à conserver ma santé et à stabiliser mon poids.
Conclusion personnelle sur cette technique :
J’adore cette technique et avec le temps, elle devient de plus en plus facile.
Pour moi, les bénéfices ressentis me semblent tellement grands,
que les effets négatifs sont facilement estompés.
D’ailleurs, au cours de mon dernier jeûne de 3 jours,
j’ai même ressenti un regain d’énergie et de concentration.
Mais, mais, mais, je n’exclus pas un jour ou l’autre de reprendre le sport.
Enfin, je crois aussi que je referai cette technique une fois par an,
non pas forcément pour la perte de poids,
mais surtout pour le bien-être.
Je le sais, ici, on s’est éloigné du portage salarial,
des missions, du freelancing et de tutti quanti,
mais j’aime bien partager avec la communauté Flexi-Entrepreneur
mes bons plans et astuces,
et c’est très important de rester en bonne santé,
car sans bonne santé, il n’y a rien qui ait du sens.
Bon, n’hésite pas à me dire si ce type de message te déplaît.
Par exemple, si tu te moques de savoir que je rentre dans mes anciens pantalons,
ou bien si ça t’intéresse, car je pourrai aussi te parler des effets de l’arrêt total du café…
Mais promis, prochainement, je te reparle de portage salarial et de comment gagner plus.
Prends bien soin de toi,
Daniel